02
Tháng Mười

Top 3 thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu. Axít béo Omega 3 có vai trò quan trọng đối với sự hình thành bộ não và hệ thần kinh của thai nhi nên mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất này trong thai kỳ. Mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung Omega 3 ở 3 tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn quan trọng với sự hình thành não bộ và võng mạc.

Trong tất cả các chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong giai đoạn phát triển từ phôi thì Omega 3 đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trính hình thành màng tế bào thần kinh.

Omega 3 là một loại axit béo đa chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Đây là 1 trong 4 loại chất béo cần hấp thu qua thức ăn bởi Omega 3 không được cơ thể tự sản xuất.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Omega 3 góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một trong những mối nguy hiểm hàng đầu đối với các mẹ bầu. Các axít béo này còn có vai trò ổn định tâm trạng và giúp kiểm soát chứng trầm cảm.

Dưới đây là Top 3 thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên để bé phát triển khỏe mạnh:
 

Thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu

 

1. Quả óc chó

Hạt óc chó được mệnh danh là “hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi” bởi giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom,…

Thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu - Hàm lượng Omega 3 có trong quả óc chó lớn gấp 3 lần cá hồi
Hàm lượng Omega 3 có trong quả óc chó lớn gấp 3 lần cá hồi

Theo tài liệu chuẩn quốc tế, trong 100g nhân quả óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm và 65,2g chất béo. Hạt óc chó có thể giúp bà bầu bổ sung vitamin E, Omega 3, các loại axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt, các loại axit hữu cơ có trong loại quả này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển của đại não của thai nhi và trẻ nhỏ.

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA thì thành phần Omega 3 có trong quả óc chó cao gấp nhiều lần một số loại hạt khác như: hạnh nhân, hạt dẻ cười và hạt macca. Đặc biệt, hàm lượng Omega 3 có trong quả óc chó lớn gấp 3 lần cá hồi. 1 kg nhân óc chó tương đương với 5 kg trứng/ 9 Kg sữa bò/ 4 kg thịt bò. Vì vậy, phụ nữ mang thai ăn quả óc chó không những giúp tránh trầm cảm mà còn giúp em bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ.

>>> QUẢ ÓC CHÓ EUREKA – 100% NHẬP KHẨU MỸ <<<

Quả óc chó Eureka – Chất lượng hàng đầu – Giàu dinh dưỡng – Giàu Omega 3,
Nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ,
Giá hấp dẫn, chăm sóc tận tình và miễn phí giao hàng!
Tư vấn mua hàng: 0906 695 596 – 0906 955 975

2. Trứng

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Trong trứng có đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, các men và hormone. Hơn nữa, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng tương quan với nhau rất thích hợp và cân đối.Trứng có nguồn chất béo rất quí, đó là Lecithin vì Lecithin thường có ít ở các thực phẩm khác. Lecithin tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Đặc biệt, trứng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào nên đây là thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu.

Thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu - Trứng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào nên đây là thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu.
Trứng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào nên đây là thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu.

Hiện nay, trứng tăng cường Omega 3 có sẵn ở các cửa hàng và trang trại. Chúng thường có lòng đỏ sẫm hơn trứng thường. A-xít béo Omega 3 DHA chỉ có trong lòng đỏ; lòng trắng trứng không chứa a-xít béo. Nếu bạn ăn bữa sáng với trứng tăng cường Omega 3, bạn sẽ khởi đầu một ngày mới với những lợi ích cho sức khỏe từ Omega 3, bao gồm bảo vệ tim và có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
 

3. Cá

Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 phần cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi và các loại cá tương tự. Nghiên cứu cho thấy các a-xít béo Omega 3 DHA và EPA làm giảm triglycerid (là chất có thể gây nghẽn động mạch). Omega 3 cũng giúp giảm nguy cơ nhịp tim bất thường.

Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất.
Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất

 
Xem thêm:
Tác dụng của omega 3 từ quả óc chó
Quả óc chó tốt cho thai nhi như thế nào ?
Quả óc chó mua ở đâu với giá tốt nhất ?

19
Tháng Bảy

Tác dụng của Omega 3 từ quả óc chó

Tác dụng của Omega 3 từ quả óc chó rất tốt cho sức khỏe. Omega 3 là những chất Lipid (chất béo). Chất béo được chia làm hai loại: mỡ động vật và dầu thực vật.
Người ta nói nhiều đến nhóm acid béo Omega 3 bởi nó là tiền chất của DHA (chữ viết tắt của docosahexaenoic acid), và EPA (viết tắt của eicosapentaenoic acid).
 

Tác dụng của Omega 3 từ quả óc chó

Não người được cấu tạo bởi trên 60% là acid béo, trong số đó DHA chiếm một số lượng khá lớn. DHA có ảnh hưởng lớn đến sự hình thành chất xám của não. Axit béo Omega 3 và axit α-linolenic (ALA) là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não, và hỗ trợ chức năng nhận thức.

>>> QUẢ ÓC CHÓ EUREKA – CHẤT LƯỢNG HÀNG ĐẦU <<<

Những sản phẩm quả óc chónhân quả óc chó Eureka chất lượng tốt nhất,
giá cả hợp lý nhất, được miễn phí giao hàng và chăm sóc tận tình nhất,
chỉ có tại OcchoCali Shop – OcchoCali.com
Tư vấn mua hàng: 0906 695 596 – 0906 955 975

Trong quả óc chó Mỹ đều chứa hàm lượng cao của 2 chất này vì thế ăn quả óc chó sẽ kích thích não bộ phát triển đặc biệt là trẻ em và phụ nữ đang mang thai.

Tác dụng của Omega 3 từ quả óc chó - Hàm lượng Omega 3 trong quả óc chó gấp 3 lần trong cá hồi
Hàm lượng Omega 3 trong quả óc chó gấp 3 lần trong cá hồi.

Đã có khá nhiều công trình nghiên cứu tác dụng của nhóm acid béo Omega 3 đặc biệt là DHA đối với sức khỏe con người.
Với não: Thành phần của não là chất béo, trong đó DHA chiếm khoảng 1/4 lượng chất béo này. Do đó mà não cần một lượng acid béo Omega 3 (nhất là DHA) để phát triển và duy trì hoạt động. Người ta còn thấy rằng DHA kìm hãm sự lão hóa não, ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ.

Với trẻ em: Giúp phát triển trí não cho trẻ, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy những trẻ được bổ sung DHA đạt được các điểm nhận thức cao hơn, ít mắc phải các vấn đề về hành vi và cảm xúc, kỹ năng vận động cũng phát triển sớm hơn. Bởi vậy, hiện nay có nhiều loại sữa bột có bổ sung DHA.

Với mẹ bầu: Phụ nữ mang thai rất cần bổ sung Omega 3 giúp cho sự phát triển phát triển trí não của bé ngay từ trong bụng mẹ.

Với tim mạch: Nhiều công trình nghiên cứu chứng tỏ DHA làm giảm lượng cholesterol và triglycerid máu, giảm loạn nhịp tim, giảm tỷ lệ bệnh động mạch vành, giảm chứng nhồi máu cơ tim. Nhưng nhóm acid béo Omega 3 không có tác dụng rõ rệt đối với bệnh cholesterol trong máu cao đơn thuần và rối loạn mỡ máu do yếu tố di truyền.

Với làn da: Nhóm acid béo Omega 3 có vai trò quan trọng trong cấu trúc da và đặc biệt là tầng sừng, vì chúng ngăn ngừa hiện tượng mất nước giữa các lớp da, do đó giúp da mềm mại tươi trẻ.

Ngoài ra, nhóm acid béo Omega 3 còn cần thiết cho phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, giảm nguy cơ đái tháo đường, giảm mức độ nặng và số cơn hen phế quản, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, giảm béo phì, hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và chống trầm cảm.
  

Chúng ta có thể tìm thấy Omega 3 ở đâu?

Acid béo Omega 3 có nhiều ở trong mỡ cá ở vùng biển lạnh và sâu như cá thu, cá Mòi, cá Chình, cá Trích, cá Tuna, cá Hồi (chất lỏng lấy từ mỡ loại này ở nước ta quen gọi là dầu gan cá thu hay dầu cá thiên nhiên) hoặc trong các nguồn thực phẩm khác như các loại rau xanh có màu đậm, dầu cải, dầu hướng dương, dầu hạt lanh và đặc biệt hơn cả là quả óc chó Mỹ.

Tác dụng của Omega 3 từ quả óc chó - Quả óc chó chứa rất nhiều Omega 3 rất tốt cho trí não.
Quả óc chó chứa rất nhiều Omega 3 rất tốt cho trí não.

Sử dụng Omega 3 như thế nào là hợp lý?

Trong tải liệu tham khảo về chế độ ăn uống của người Nhật Bản do Bộ Y Tế Nhật phát hành thì nhu cầu về hàm lượng axit béo Omega 3 mỗi ngày (đối với người từ độ tuổi 18-29) với nam là 2.100mg trở lên, và 1.800mg với nữ. Trong khoảng 28g quả óc chó có chứa tới 2.542mg axit béo Omega 3. Bằng việc ăn óc chó mỗi ngày, bạn đã bổ sung đầy đủ axit béo Omega 3 cho não giúp cho hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả, giúp tăng khả năng nhận thức và học hỏi.

>>> QUẢ ÓC CHÓ EUREKA – 100% NHẬP KHẨU MỸ <<<

Quả óc chó Eureka – Chất lượng hàng đầu – Giàu dinh dưỡng – Giàu Omega 3,
Nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ,
Giá hấp dẫn, chăm sóc tận tình và miễn phí giao hàng!
Tư vấn mua hàng: 0906 695 596 – 0906 955 975

Vì thế hãy ăn 7-8 quả óc chó mỗi ngày cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả và bổ sung những chất dinh dưỡng khác cho cơ thể mỗi ngày.
 
Xem thêm:
Thành phần dinh dưỡng tuyệt vời trong quả óc chó
Quả óc chó tốt cho thai nhi như thế nào ?
Vì sao quả óc chó tốt cho mẹ bầu ?